Intuitive Eating
Wollen Sie Ihr Verhältnis zum Essen und Ihrem Körper ändern, wissen aber nicht, wie? Essen (oder Nicht-Essen) bestimmt Ihren Alltag? Sind Sie unsicher, wie Sie sich richtig ernähren sollen? Schwankt Ihr Gewicht stark? Intuitives Essen ist die Lösung!
Das Konzept Intuitive Eating wurde von den Diätologinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt. Es beruht auf 10 Prinzipien.
Termine nach Absprache auch virtuell
möglich!
HAES®
HAES® steht für health at every size (gesund in jeder Kleidergröße). Gesundheit hat nicht zwingend mit unserem Körpergewicht zu tun, mehr mit unseren täglichen Gewohnheiten. Egal wieviel Sie wiegen und welche besonderen Bedürfnisse Ihr Körper hat – Sie können heute und jetzt für genau diesen Körper etwas Gutes tun. Jeder Körper verdient Würde und Respekt.
Body neutrality
Man hört im Moment recht viel über body positivity. Im Mindset von body positivity sage ich z.B.: "Ich finde meine Beine großartig, Cellulite hin oder her." Wenn ich im Mindset von body positivity denke, arbeite ich darauf hin, den Körper in seinem jetzigen Zustand mit allen Dellen, vermeintlichen Makeln und Fältchen zu lieben und schön zu finden.
Body neutrality meint dagegen, dass es keine Rolle spielt, ob ein Körper schön ist oder nicht. Mein Körper ist mein Zuhause.
Im Mindset von body neutrality sage ich etwa: "Ich finde meine Beine großartig, weil sie mich durch die Welt tragen."
Im Mindset von body neutrality brauche ich mir gar keine Gedanken mehr darüber machen, ob und wie mein Körper in irgendwelche Schönheitsideal passt. Im Mindset von body neutrality mache ich mir viel mehr Gedanken darüber, was mein Körper braucht, was ihm gut tut und wie mein Körper lange gesund bleiben kann (oder wieder gesünder werden kann).
Haben Sie sich schon mal gefragt ...
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... wieso Sie keine Diät durchhalten, jeder Versuch irgendwann spätabends vorm Kühlschrank oder Küchenkastl scheitert?
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... wie Sie bei all den Regeln für gesunde Ernährung noch den Überblick behalten sollen?
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... wieso Sie es nicht "schaffen", sich dauerhaft „gesund“ zu ernähren?
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... wieso Sie ständig Lust auf „ungesundes“ Essen haben?
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... wieso Sie nicht mehr aufhören können, wenn Sie eine Tafel Schokolade oder ein Packerl Chips aufgemacht haben?
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... wieso Ihre Verdauung verrückt spielt?
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... wieso Sie ständig müde sind?
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... wieso Essen für andere Menschen so einfach zu sein scheint und Sie es „einfach nicht auf die Reihe kriegen“?
Mit diesen Fragen sind Sie nicht alleine. Für viele Menschen ist Essen der Feind und der eigene Körper etwas, das es zu kontrollieren gilt. Der Fehler liegt nicht bei Ihnen, sondern im System. Und daran, wie unsere Körper funktionieren. Diäten sind nur ein den seltensten Fällen eine Lösung. 95% aller Diäten scheitern – und haben oft sogar negative Nebenwirkungen.
Mögliche Nebenwirkungen von Diäten
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Ständige Beschäftigung mit Essen
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Verringerter Grundumsatz
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Jojo-Effekt
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Verlust der Muskelmasse
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Heißhungerattacken
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Blähungen/Krämpfe
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Verdauungsstörungen (Durchfall, Verstopfung oder beides abwechselnd)
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Gereiztheit, Unausgeglichenheit
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Entwicklung eines gestörten Essverhaltens/einer Essstörung
Die gute Nachricht ist: Sie müssen nie wieder eine Diät machen und dürfen alle Regeln vergessen. Ihr Körper weiß genau, was Sie brauchen und wieviel davon. Sie können lernen, diese Signale wieder zu hören, sie richtig zu interpretieren und ihren eigenen Weg zu gehen. Egal, wie gesund oder krank Sie gerade sind oder wie Ihr Körper aussieht – Sie können heute beginnnen, mehr auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und Essens-Entscheidungen anders zu treffen als bisher: mit den Grundsätzen von Intuitive Eating.
Mögliche Wirkungen von Intuitive Eating
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weniger gedankliche Beschäftigung mit dem Thema "Essen"
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gesteigertes Selbstbewusstsein
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verbesserte Laborwerte
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Einpendeln Körpergewicht beim individuellen Wohlfühlgewicht
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merklich mehr Wohlbefinden
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Besserung von Verdauungsbeschwerden
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Wiederentdeckung des Genusses beim Essen
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Unbeschwertheit bei den unzähligen täglichen Essens-Entscheidungen
Ich bin zertifizierte Therapeutin für Intuitives Essen und unterstütze Sie gern.
So kann ich Ihnen helfen:
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Ich unterstütze Sie beim Integrieren der 10 Prinzipien des Intuitiven Essens in Ihr Leben und beim Übersetzen der Regeln für Ihren Alltag.
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Ich liefere Ihnen evidenzbasierte Informationen über Ernährung.
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Ich bereite Arbeitsblätter und Übungen zum Intuitive Eating für Sie vor.
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Ich kläre Sie auf über ernährungsbezogene Krankheiten, über deren Entstehung und Behandlung.
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Ich teile mit Ihnen mein Wissen über den Energie- und Nährstoffbedarf, über das Verdauungssystem und über die Auswirkungen von Essen und Nicht-Essen auf unseren Körper.
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Ich bin da für Sie beim Aufarbeiten Ihrer Essbiografie und beim Loslassen von Restriktion, Scham und Schuld rund ums Thema Essen (nicht statt, sondern im Ideallfall begleitend zu einer Psychotherapie).
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Ich begleite Sie, wenn Sie die Freiheiten des Intuitiven Essen entdecken.
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Ich freue mich mit Ihnen über Ihre Fortschritte und ermutige Sie bei Rückfällen zum Weitermachen.
